强直患友睡眠不好10个小技巧帮你改善

　　一、合适的枕头

　　强直患友睡眠时建议找一个合适的枕头，枕头外形要以长圆形为主，长度以45-55cm，直径以12-14cm为宜，枕芯不要填充的太满，约为枕头容量的80%即可，这样可以随时调整仰卧、侧卧高度，以贴合颈椎生理弧度。

　　枕芯要松软，枕芯材料建议用荞麦皮、谷子皮、蒲绒等，可以在枕芯内加少许茶叶和橘皮，帮助睡眠。不建议用棉花、羽绒等过于柔软、热量过高的材质。因为人在睡眠时头部温度在34-35度之间，比体温略低1-2度，如果枕头的温度高于头部温度可能影响睡眠。

　　二、睡姿很重要

　　最佳的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿，这样，心脏处于高位，不受压迫，肝脏处于低位，供血良好，有利于新陈代谢，同时身体处于放松状态，呼吸匀称，身体各组织和器官能得到充分休息。

　　仰卧也是较好的睡眠姿势。仰卧时背部肌肉和颈部肌肉都处在放松的状态。据研究调查显示有60%的人睡眠时采用的时候仰卧姿势，这也是医生推荐的较为合适的大众睡姿。

　　三、睡前不玩手机

　　现在人手一部智能手机，大多数人都有睡前玩手机，睡觉时把手机放床头，睡醒第一件事看手机的习惯。这种习惯是很影响睡眠质量的，也是造成睡眠不好、睡不着、失眠的原因之一。建议强直患友在睡觉前一小时不要玩手机，将手机放在高高的柜子或架子上，慢慢改掉睡前睡醒都要看手机的坏习惯。

　　四、睡前不吃太多东西

　　睡觉前吃太多食物，有饱腹感也会影响睡眠，导致难以进入深度睡眠状态。正常情况下食物需要四个小时以上，才能完全消化，因此，建议是睡眠前四个小时，尽量不要吃东西。睡觉前吃东西，不仅影响睡眠，还会影响消化，导致肥胖，睡觉前能不吃东西尽量不要吃，实在忍不住或者感觉饿了，可以喝牛奶。

　　五、睡前喝水不宜过多

　　入睡前可以适当喝水，特别是在干燥的秋冬季节，可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。临睡前适当喝水，还可以减轻因入睡时，体内水分丢失造成的血液粘稠度升高的情况。但睡前喝水需适度，不能喝太多的水，睡前喝太多的水，会增加晚上起夜的次数，影响睡眠质量，也会造成第二天出现水肿情况。

　　六、安静的睡眠环境

　　选择自己认为舒适的环境，尽量在安静的氛围下睡眠，这样可以更好更快的入睡，如果过年期间周围鞭炮声音太响，也可以用棉花团或者是耳塞塞住耳朵。另外，可以在卧室内放绿植或其他物品营造温馨和谐的氛围，帮助入眠。

　　七、睡觉时穿宽松衣服

　　睡觉是穿着宽松衣服，更容易入睡，不建议穿太紧身的睡衣睡觉。现在冬季贴身的秋衣秋裤保暖衣裤虽然保暖，但都有紧身修身的功能，不适宜穿着睡觉。另外，也不建议睡觉时穿着太厚的睡衣，保暖睡衣虽然有保暖功能，但也会造成因体温过高而难以入眠。

　　八、午睡时间适当

　　如果您属于长期失眠，不能马上入睡的人群，可以通过短时间的午休来补充睡眠，改善精神状态。同时，午睡时间不宜过长，午睡时间应控制在半小时以内，中午午睡时间过长也会影响到夜间睡眠质量，相反，适度的午间休息，可以帮助减少夜间入眠时间。

　　九、在合适的时间进行运动

　　下午运动有助于加深睡眠、减少进入深度睡眠所用的时间。但是需注意的是帮助睡眠的运动不能太过激烈，否则会产生适得其反的结果。另外，据研究调查表明，早晨和下午进行30分钟运动锻炼的人群更容易入眠，而选择在傍晚时进行锻炼的人群其睡眠模式不见得有太多改善。因此，不建议在夜晚或傍晚临近睡眠时进行运动。

　　十、食物辅助

　　吃有助于睡眠的食物，例如牛奶、燕麦、葵花籽、银耳莲子羹等。